[...] hantli w opadzie 3sx10 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3sx10 -francuskie wyciskanie sztangi 3sx10 Środa :Plecy, Biceps Plecy -wioslowanie sztangą 4sx12 -martwy ciąg 4sx12 -wioslowanie hantlem jednoracz 3sx10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3sx10 -uginanie ramion z hantlami ( suplinacja nadgarstków ) 3sx10 -uginanie na [...]
Witam wszystkich, proszę Was o poradę. Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- [...]
[...] 4s 8p =sciaganie linki gornej z drazkiem 4s Sroda: PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max 6p -sciaganie drazka siedzac-szeroki nachwyt 4s -martwy ciag 4s -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4s -wiosłowanie linką wyciągu dolnego do klatki 4s 8-10p -kaptury =uginanie ramion ze sztangą lamana 3s =uginanie [...]
[...] B II sesja- A III sesja- B ZESTAW A: * klatka - hantle w skosie (3 serie) * barki - wyciskanie hantli (2s) * triceps - wyciskanie francuskie sztangą (2s) * plecy - martwy ciąg (2s) - wiosłowanie hantlem (2s) * nogi - przysiady ze sztangą (2s) * bicepsy - modlitewnik (2s) ZESTAW B * klatka - wyciskanie na ławeczce (3s) * barki - [...]
Witam aktualnie od miesiąca prowadzę redukcję(2600-2400kcal) i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu :) aktualnie ide planem 3x trening silowy(poniedzalek,środa,piatek) i jeden dzień interwalow(wtorek lub czwartek) Plan siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]
[...] rąk z gryfem łamanym 4x12 -uginanię rąk z hantlami chwytem młotkowym 4x12 -uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków 5x10 Środa: Plecy -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie yates'a 4x12 -podciągnie na drążku- 4x ilę będe mógł Triceps: -wyciskanie francuskie hantli/sztanki stojąc/siedząc 4x12 -prostowanie [...]
Witam. Mam pytanie, ćwicze sobie takim treningiem FBW, czy dobry mam tutaj trening barków i brzucha? Na barki robie jeszcze dodatkowe 2 serie, bo coś ich nie czuje, robiąs tylko 2 serie.. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 - [...]
Siemano. Cwicze pol roku splitem jednak ostatnio go troszke zmienilem i chcialbym sie poradzic czy jest ok. pon. klata/przod,bok barkow wyciskanie sztangi prosta 5s wyciskanie sztangi skos gora 4s rozpietki prosta 4s przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie wzdloz tulowia lamana 3s unoszenie sztangielki bokiem [...]
Witam, ćwiczyc zaczalem 3miesiace temu, caly czas robilem splity. W tym tygodniu zdecydowalem sie przejsc na FBW i o to mój plan : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Suwienica (lydki) prostowanie 3s Plecy: - Podciąganie się na drążku 2/3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: - Wyciskanie Sztangi ławka skos [...]
[...] rąk z gryfem łamanym 4x12 -uginanię rąk z hantlami chwytem młotkowym 4x12 -uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków 5x10 Środa: Plecy -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie yates'a 4x12 -podciągnie na drążku- 4x ilę będe mógł Triceps: -wyciskanie francuskie hantli/sztanki stojąc/siedząc 4x12 -prostowanie [...]
[...] krzyżowanie linek wyciągu 15-12 wyciskanie francuskie w siadzie 8-6-6 prostowanie ramion na wyciagu 15-12-10 odwrotne pompki 12-12-10 ŚR Plecy + Bic + Przedramie martwy ciąg 4x10 wiosłowanie stojąc 8-6-6 szrugsy 3x15 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młodkowy) 8-6-6 uginanie [...]
[...] 2s unoszenie hantli wzdłóż tułowia 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi wąsko 3s B2 nogi, plecy, biceps (ciężko) przysiady 4s uginanie nóg na maszynie 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ramion z hantlem 3s uginanie ramienia z hantlem siedząc 3s Może być? Ilość serii na partie powinna się zgadzać. Poprawilibyście [...]
Witam. Ćwiczę od 1,5 roku w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi). Chciałbym coś zmienic i zacząc trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. A: Nogi - Przysiad ze sztangą 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie (sztanga) 2s [...]
[...] na skosie dodatnim 4s francuz 4s PUSH B przysiady 4s wyciskanie sztangi skos ujemny 4s unoszenie hantelek na boki 4s wyprosty na maszynie 4s dipsy 4s PULL A martwy ciag 4s wiosłowanie półsztangą 4s uginanie podudzi 4s uginanie ramion gryfem łamanym 4s szrugsy 4s PULL B podciąganie nachwytem 4s unoszenie sztangi wzdłóż [...]
[...] sztangi do brody 4x15 -wznosy sztangi tylem 4x15 -szrugsy hantlami trzymanymi z przodu 4x15 3.PLECY -wioslowanie sztanga nachwytem 4x15 -podciaganie hantla w opadzie 4x15 -martwy ciag 4x15 -wioslowanie koncem sztangi 4x15 4.BICEPS, TRICEPS -uginanie ramion sztanga 3x15 -uginanie hantli naprzemian 3x15 -uginanie hantla w oparciu o kolano x15 [...]
Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 [...]
[...] 5x6 CZWARTEK Triceps *przyciaganie wyciagu gornego 5x6 *wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 5x6 *uginanie ramienia do przeciwleglego barku lezac 5x6 PIATEK Plecy *martwy ciag 5x6 *wioslowanie sztanga 5x6 *wioslowanie jednoracz 5x6 *sciaganie linki wyciagu gornego za plecy 5x6 Dodatkowo brzuch robie co dwa dni unoszenie nog w zwisie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co jesc, ale nie licze Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] A PT 5 * B WT,Cz- mma Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Wyciskanie ciężaru na suwnicy 2s - prostowanie nog w siadzie 2s Biceps: - młotkowy sieszac 2s Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
A Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielki 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielki (barki) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Wypięcia na palcach stojąc 2s Brzuszki 3s B Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s Wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
